no bo to głupie organizm dązy do homeostazy , jak rzucasz mądrymi wiadomosciami powinieneś to wiedzieć. a utrzymanie 8% BF nie jest dla organizmu ani zdrowe ani korzystne , SAA / hormony moga pomóc ale jaki jest sens bycie całe życie na koksie ? a z dietą można naprawde bardzo duzo ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to to co jem - jak napisałem, nie jest dobre na mase? Dodam, że nie ćwicze co dzień jak wół i nie chce urosnąć w brzuch. Nie wiem, węgli chyba i tak już jest sporo skoro uzupełniam paliwo mutant mass. Nie mam też zbytnio kasy na wyszukane potrawy - mutant i tak już dosyć dał po kieszeni ;) Po prostu staram sie jeść dużo białka - często jajka, [...]
No to może odwodnienie, ciśnienie też może skakać przez to, jaki wiek? Spadek wydolności po piciu to bardzo częsty wypadek, tak samo skoki ciśnienia, zawroty głowy, zwłaszcza jak tradycyjnie dużo nie pijesz, organizm jest pełen toksyn, pij dużo wody i po paru dniach powinno być ok. Dzieje się to na stacjach bo tam masz znaczne skoki ciśnienia, w [...]
wiecie co przyszla pilka...jestem zalamana jest taka mała!!! niby mierzylam centymetrem ale nie wiem czy bardziej centymetr mialam w oczach jak wysokosc mierzylam masakra! wyobrazalam sobie ze bedzie wieksza. zobacze czy w ogole bede mogla na niej cwiczyc dzisiaj zycze duzo energi bo jaki poniedzialek taki caly tydzien
Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]
[...] Santonja :-) Termin na 100% pewny tylko jeszcze muszą potwierdzić czy Ateny czy gdzie indziej. Śląsk chyba odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod okiem trenera. 1. Uginanie obunoz leżąc + Good morning na hack maszynie 4 x 12 + 12 2. Uginanie stojąc jednonoz maszyna 3 x [...]
Pora na wypiski, bo ostatnio zero wolnego czasu :-) Piątek! 45min Aero. Wyjazd do trenera. Dobrze jest, wyostrzyla się sylwetka. Pozowanie ma salce a później trening. Specjalnie zrobione ręce osobno :-) Trening w super seriach. Jak ktoś na ig może zerka to trochę wrzuciłem :-) Dużo powtórzeń, dopiecia itp. Szczerze mówiąc mijają właśnie dwa [...]
[...] smarowidla do chleba uzywaj masla, pesto (to wyobraznia jest nieograniczona, genialnie wychodzi z oleju slonecznikowego i nasion slonecznika i do tego ziloa, lub/i warzywa, jak dodasz musztardy to masz cos o smaku majonezu ) Skoro jesz nabial to po co popijsz mlekiem sojowym? Jak ci wyszlo 2000kcal zapotrzebowania, IMO na samym aerobiku za [...]
tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]
No to mnie nie pociszyles :D jak czytam takie historie o polskich lekarzach to mnie az sciska, jak ta nasza slozba zdrowia dziala! Procesuj sie ze scierwami az im sie w koncu porzadnie nie dostanie! Z tego co piszesz to to sie kwalifikuje pod trwale kalectwo i powinienes grupe dostac, a zaraz po tym pojechac do dobrej kliniki medycyny sportowej [...]
Biorąc pod uwage liczbę serii jakie na nie wykonujesz one są najprawdopodobniej przetrenowane Po co taka wielka ilośc serii ?? jak sam zauwazyłeś barki nie są wielką partią mięśniową a dodając do Twojego treningu serie rozgrzewkowe wyjdzie ich w sumie koło 20 to o 2x za dużo Ja bym zrobił tak: Daj 3 podstawowe ćwiczenia po jednym na każdy akton [...]
@zabstyl tak ja pisałem, jak widać Hunt trzeźwo myśli i wie na czym stoi. Tak samo było jak GSP zerwał ACL. Była walka Diaz-Condit o tymczasowy i ostatecznie obaj zawalczyli z GSP. No i przed walką o tymczasowy każdy i tak się zastanawiał czy wygrany ma szanse z GSP. Otóż oprócz tego kopnięcia w głowę Condita obaj zostali zdominowani. Jakby Condit [...]
[...] rundy zacznie punktować w stójce Hunta, to gratuluję rozumku. Ja sam owszem zakładałem, że więcej będzie walki w klinczu gdzie Werdum będzie mógł walić kolankiem, ale jak widać Fabek przyjął bezpieczniejszy sposób i trzymał dystans zadając poddańcze kopnięcia. I chwała mu za to. W tej walce to nie Werdum był słaby, tylko Hunt dał świetną [...]
[...] mniej wiecej tyle, co pas KSW,ale jednak. a porownywanie wygranej Werduma z Fedorem i Huntem do ewentualnych argumentow na Caina IMO nietrafione zupelnie. 2x taki "podstep" jak z Rosjaninem mu sie nie uda,tym bardziej,ze w walce z Markiem tez uzyl sztuczki ze zmylka...%-) i to nie jest niedocenianie zawodnika tylko obiektywizm,a ten podpowiada [...]
[...] na ulicy to odrazu stwierdzasz że brał sterydy? Wielu na tym forum ćwiczy Sw i waży dużo a jednak nie brali nigdy sterydów. Popadasz w skrajności. Dla ciebie taki zawodnik jak Rutten powinien ważyć 75 kg?!" Zrobić taką mase nie jest problem na diecie i suplach ale nie mowimy tu o kulturyscie, tylko o fighterze! Nie wiem ile razy mam [...]
[...] kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to tak: Na początku dodał do zapotrzebowania max [...]
adam ty jakiś glupiś :/ Znam sie na piłce napewno lepiej od ciebie. Gdzie ty ogladasz wszyskie mecze Barcelony? jest kilka na C+ te najważniejsze.A gdzie reszta...no chyba, że mieszkasz w Hiszpanii. Jeśli uważasz, że Deco jest leprzy niż Ronaldinho to dlaczego niepowiesz dlaczego co on ma takiego leprzego? bo ja nic niewidze takieg. Ronaldiho ma [...]
[...] kurczaka i udka i piersi. Teraz jem też sporo ryb i tlustych i chudszych i niestety wiem że to nie najlepszy wybór ale tez puszkowe i wędzone. Większość piekę i gotuje. A jak z owocami? Ograniczać czy pół banana i jabłko lub garść malin jest ok? Z warzywami też muszę trochę poprawić. Węgle trzymam na ok 150-170g i raczej nie przekraczam ale [...]
[...] zdobyć do danej drużyny namiary, następnie albo zadzwonić albo pójść pod wskazany adres i tam otrzymasz wszelkie informacje n/t możliwości dołączenia do zespołu, i wymagań, jakie musisz spełniać. My ci tutaj nie pomożemy, wszystko zależy od władz klubu. Począwszy od tych wielkich, grających w Ekstralidze, po 2 ligę i klasy okręgowe. Decydujący [...]
T3 = PIEC KOKSOWNICZY %-)
